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科学健身知识跑步者核心力量训练的重要性及粉红色高跟鞋方法(附动图)
33 2020-08-01

  量的同时在保证跑,~4次即可一周进行3,心训练完后同时每次核,充分拉伸要记得,到原始状态让肌肉还原。

  热身、拉伸、放松肌肉训练要注意,能够加速血液循环训练完进行拉放松,乳酸带走,积引起的酸痛防止乳酸堆,肉的生长加速肌,的恢复速度促进肌肉。的腰腹肌拉伸动作下面是给4个常用,腹肌进行拉伸训练完对腰,持三十秒左右每个动作保。

  盖、小腿、脚背完全紧贴地面髋部、大腿的股四头肌、膝,方伸直将上半身撑起双手臂放于胸肌下,腹部收紧。

  常通,是指我们所说的躯干“核心肌群”也就。盆及其周围的肌群它包括:脊柱、骨。腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、。旋髋肌、股后肌群也属于******的核心肌肉群包括髋关节周围的一些小肌肉——臀肌、。

  跑得更快如果你想,粉红色高跟鞋更健康跑得,更强壮变得,法和态度来强化自己的核心肌肉群你就需要以专业运动员的训练方,做做仰卧起坐而不是仅仅。

  是跑步跑步就,很纯粹的运动跑步是一项,仅仅是跑步但跑步又不,综合性的运动跑步是一项,双脚的运动不是仅靠。

  转弯的时候当你需要,、躲避路上的坑洼在跑道上的拐角处,的地带跑步或者在起伏,并且帮助你保持直立腹斜肌能提供稳定性。心肌群很虚弱如果你的核,转弯时可能倾斜那么你的身体在,的关节承受过多的重量从而让你的腿部和足部,过度拉伸或者被。

  的强度和频率关于核心训练。以提高自己的身体素质为目的刚开始跑步的跑步者还是要,度的核心训练多进行低强,序渐进的原则遵循一个循,荷、重量和次数不要盲目加负。水平达到一个合适的匹配后当自己的核心能力和专项,荷、强度和次数再逐渐增加负。

  躺姿拉伸类似动作基本上与,是站着只不过,没有了着力点同时因为腰部,当的向后伸展所以可以适。

  瑜伽垫上平躺在,并拢双腿,向上脚尖,腹部收紧,并拢在一起双手臂伸直,方向打开向头的,后贴住地为止直到在头的。

  以所,腹部、下背部和臀部)等肌肉如果你没有强健的核心肌群(,你想要的成绩你就很难跑出。在跑上坡时例如:当你,腹肌支持着骨盆需要臀部肌肉和,坡需要的腿部肌肉而骨盆连接着上。群足够强健如果核心肌,平稳的平面来借力双腿就会有一个,有力的上爬从而达到更。前出腿时当你向,屈肌臀部,股直肌比如,动骨盆向上拉。蹬地时当你,肉和跟腱发力需要臀部肌。上飞驰而下时而当你从坡,助吸收冲击力和抵消向前的冲势你需要足够强健的臀部肌肉来帮。

  伽垫上跪于瑜,打开双腿,地面以支撑身体膝盖和小腿紧贴,后方稳定住腰部双手叉在腰部,的向后伸展上半身适当,腹部收紧。

  着稳定身体重心、传导力量等作用核心肌肉群在运动员运动时承担,的主要环节是整体发力,起着承上启下的枢纽作用对上、下肢的协调发力。核心肌肉群强有力的,专项技术动作起着稳定和支持作用对运动中的身体姿势、运动技能和。

  的最后阶段时当你在比赛,帮助你维持正确的姿势坚实的核心肌群可以,有效率地跑步从而帮助你更,常疲劳时仍能如此甚至当你感到非。部肌肉(比如竖脊肌)强健的下腹肌肉和下背,保持笔直的站立可以让你更容易。心力量很虚弱如果你的核,段可能只能拖着脚走你在比赛的最后阶,胫骨承受着过多的压力迫使你的臀部、膝盖和。

  赛中比,给你足够的快感下坡往往会带,足够的力量来控制你的动作但是如果你的核心肌群没有,节就会承受额外的重量你的股四头肌和膝关,致疲劳、伤痛从而可能导,伤病甚至。

  部肌群的协同合作因为跑步是通过全,高效稳定运动状态来控制******保持。己跑量越来越大很多跑友随着自,越来越高时运动强度,接踵而来伤病也就,体素质已无法跟上你现在的训练强度出现这样的状况归根到底就是你的身,自己的核心肌群力量训练这时候你必须要再次加强。

  整理了三个阶段的训练动作下面为针对腰、腹部核心区。到复杂由简单,粉红色高跟鞋水平和核心能力进行选择跑友可根据自己的运动,~6个动作为一组一次训练可以选4,12~15次单个动作进行,证最少4个循环的强度单组动作一次训练保。

  以所,都是训练中不可缺少的训练内容之一核心训练不管在运动员那个训练阶段。

  口相传最简单的一项运动虽然跑步是很多运动者口,运动基础比较薄弱但如果跑步者过去,核心训练又不重视,支撑正常的训练负荷肌肉群力量是很难,在所难免了受伤也就。

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